Wie viel Wasser sollte man im Sommer trinken?

Gerade im Sommer verliert unser Körper durch höhere Temperaturen und Schwitzen mehr Flüssigkeit. Wie viel Wasser du brauchst, lässt sich dabei besser individuell anhand des Körpergewichts abschätzen als mit einer einzigen Literangabe für alle.

Als einfache Orientierung kann man mit etwa 30–35 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht und Tag rechnen.

Beispiele:

• 60 kg → ca. 1,8–2,1 Liter

• 70 kg → ca. 2,1–2,5 Liter

• 80 kg → ca. 2,4–2,8 Liter

• 90 kg → ca. 2,7–3,2 Liter

Bei großer Hitze, Sport oder starkem Schwitzen kann der Flüssigkeitsbedarf zusätzlich steigen. Auch ein Teil der täglichen Flüssigkeit wird über Lebensmittel aufgenommen, insbesondere über Obst und Gemüse.

Wasser sollte dabei die Basis sein. Wer über längere Zeit stark schwitzt, sollte außerdem auf eine ausreichende Versorgung mit Elektrolyten achten.

Wichtig: Die Formel ist lediglich eine Orientierung. Der individuelle Bedarf kann beispielsweise bei bestimmten Erkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder durch Medikamente abweichen.

Fazit: Statt sich im Sommer an einer pauschalen Literzahl zu orientieren, kannst du dein Körpergewicht als Ausgangspunkt nehmen: etwa 30–35 ml pro Kilogramm Körpergewicht täglich – bei Hitze und Bewegung entsprechend mehr.